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想要拥有好的睡眠质量,就必须要坚持好好调理!_0

2019-12-05 01:13:30来源:励志吧0次阅读

失眠已经成为很多年轻人的习惯了,当今很多年轻人由于各种因素造成失眠,特别是手机,很多年轻人都会玩手机玩到深夜,这样子导致睡意全无。所以,想要拥有好的睡眠质量,就必须要好好调理。下面小编为大家介绍一些轻松入睡的方法吧。

学会放松

放松是治疗失眠有效的方法之一,如果我们经常失眠,可以在睡觉前放松自己,让自己的身心得以放松,可以躺在床上暗示自己,当自己全身都放松了就入睡,达到真正的放松,这样子我们自然而然就入睡了。

适当的运动

我们每周进行适当的体育运动不但可以强壮身体,还可以有效缓解失眠。失眠的人可以每周进行一定的运动,散步、慢跑等都可以,这样子可以有效供应脑部的血氧,失眠自然就消失了,所以,运动是很重要的,失眠的人运动更重要。

多吃葡萄

葡萄对改善失眠是有很大的作用的,因为葡萄中含有褪黑素,能够有效促进睡眠。我们的大脑松果腺会分泌褪黑素,它与睡眠之间有着密切的关系,睡觉的时候是褪黑素分泌最旺盛的时期,它可以帮助调节睡眠周期,改善睡眠状况。我们也可以喝点葡萄酒,可以缓解睡眠质量。

睡前喝一杯牛奶

经常失眠的人可以多喝点牛奶,因为牛奶中含有色氨酸和五羟色胺,食用牛奶后可以与中枢神经相互结合,达到舒缓镇静的作用,而且还可以消除疲劳感,提高睡眠质量,有效缓解失眠症状。

吃小米

小米中含有大量的色氨酸,色氨酸能够促进大脑神经分泌血清素,如果我们的大脑神经活动受到抑制,就会产生入睡的感觉。同时小米中含有大量的淀粉,食用可以使人产生温饱感,增加大脑内色氨酸的含量。失眠的人可以多吃点小米缓解失眠症状。

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